Wiek: 22 lata Waga: 78kg Wzrost: 180 Ektomorfik Dlaczego jeśli sobie wyliczyłem zapotrzebowanie na 3800kcal. Przy określonej kaloryczności nie zgadzają mi się poszczególne udziały masowe? O ile białko i tłuszcze w miarę ok wyszły to węgli jest za dużo. 2B - 156g/624kcal 1,5T - 117g/1053kcal 6,1W - 480g/1926kcal Jakieś porady co do diety? [...]
Potrzebny jest mi trening (najlepiej FBW) na masę. Ćwiczył będę 3 razy w tygodniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: rower, biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: [...]
Witam. Dieta jest Mam dłuższą przerwę od krety nic prócz białka,gainera ,bcaa i carbo nie brałem. Myślałem nad kompleksowych rozwiązaniem przed i po treningu np bulk 50/50. http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Hard_Mass-opis587.html http://www.sfd.pl/sklep/MHP_Up_Your_Mass-opis3075.html http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Profi_Mass-opis26089.html Ponadto [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mnie działa bardziej na barki preferuje hantle oprócz sztangi do brody. Proszę o poprawienie jeśli chodzi o powtórzenia, serie, kolejność ćwiczeń i czy ćwiczenia są dobre na masę. Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4x 12,10,8,6-8 - Arnoldki 4x 12,10,8,6-8 Superseria:(- Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Unoszenie sztangielek [...]
witam prosilbym o sprawdzenie i ewetualnie o poprawienie mojej diety osoby doswiadczone.dodam ze do diety mam dopiety cykl deca/susta.cel duze przyrosty czystej masy i sily mysle ze ta dieta mnie troche wytnie??? 1posilek -3jajka -chleb rzytni pelno ziarnisty100g 2 posilek twarog80g chleb rzytni pelnoziarnisty100g 3posilek -ryz bialy 80g piers z [...]
Witam po kilku latach odpoczynku stwierdziłem, że czas wziąć sie za siebie i zrzucic kilka kilogramów kupiłem z kolegą ławeczke + obciażenie. Cwiczę narazie rekreacyjnie...ale wymyslilem sobie tak ze skoro chce schudnąc to powinienem robic trening na rzeźbe czyli po 12-15 ruchów w serii tylko skoro ja nie cwiczylem tyle czasu to na pewno jest co [...]
Witam, potrzebuje planu treningowego na mase na 2 dni w tygodniu a dokladniej odpowiedzi na pytanie, jak najlepiej polaczyc grupy miesniowe na poszczegolnych treningach zeby bylo lepiej np: klata, barki, biceps na pierwszy trening i plecy, nogi, triceps, na ten drugi ?? Wiem ze nie powinno sie laczyc na jednej sesji treningowej duzych partii [...]
Często na forum widzę ten plan, postanowiłem z niego skorzystać jednak jest kilka ALE. Nie mam stojaków więc nie dam rady zrobić przysiadów - jakie tutaj ćwiczenie wstawić ? Wiem że jest to podstawowe ćwiczenie ale nic nie zrobię. Wyciskanie w staniu z klatki - nie dam rady ze względu na sufit który jest bardzo nisko, co mogę zamiast tego zrobić [...]
Witam Aktualnie ważę 88kg 182cm. Ćwiczę dość intensywnie od stycznia (3 lata przerwy wcześniej) schudłem 11kg. Oczywiście przy redukcji brałem spalacz bcaa itp. Aktualnie jestem po jednym cyklu TCM i boostera test. PHARMAFREAK TEST FREAK bez efektów.... chciałbym powiększyć znacznie objętość mięśni w związku z tym mam zamiar zakupić Białko olimp [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 66 Wzrost : 176 Obwód klatki :100 Obwód ramienia : 32 Obwód talii :77 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 37 Aktywność w ciągu dnia : piłka nożna /szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : masa Ograniczenia [...]
Czy trzeba miec odpowiednią dietę żeby moc cwiczyc na mase??? czy mozna poprostu jesc co popadnie byle by duzo??? Bo nie mam dietki ale za to jem 4-5 posilkow dziennie i to sporych!!! Czy to wystarczy czy trzeba ukladac diete??
Witam ułożyłem dietę, wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne, podział b/t/w Za cholere nie mogę dojść do wymaganej ilości kcal, zawsze brakuje 300,400 kcal. Pytanie moje, co jeszcze mógłbym poprawić, dodać/odjac jakiś produkt ;) Wzrost:191 Waga: 81g Kcal: 3306 Białko: 162 Tłuszcze: 81 Wegle: 486 [...]
Witam. Chciałbym żeby ktoś krótko ocenił czy trening jest w miare ok czy totalnie do poprawki. Dodam, że modyfikuje go np. klatka skos, Military press, rozpietki. Jeśli tak to spoko, doczytam, będe kombinował. Póki co poszło mocno w barki i tricepsy reszta stoi, pewnie mały cięzar..? Rozgrzewka: -skakanka 10 min -rozciąganie przed i w trakcie [...]
http://i.imgur.com/ZBp3cYH.png Witam:) Taką sobie ułożyłem dietę na masę. Dodam, że prawdopodobnie od jutra (czekam na przesyłkę) zaczynam cykl na kreatynie (jabłczan) trec cm3. Ćwiczył będę jak należy trzy bądź nawet cztery razy w tygodniu oraz dwa/trzy razy w tygodniu biegał po około 35 minut. Waga 90kg, wiek 21, staż niecałe 2 lata. [...]
Witam mam takie pytanie. Przykładowo wazę 70 kg mam rozpisaną dietę , dodatkowo 500 kcal więcej niz potrzebuje i teraz taka sytuacja, ćwiczę , odpowiednio się odżywiam obserwuje regularnie swoje postępy i waga zwiększa się do 73 kg lecz chce dalej masować. Mam pozostać dalej przy tej samej diecie czy w trakcie trwania tego cyklu dodaje kolejne [...]
Witam jaki według was będzie najskuteczniejszy plan na masę klatki piersiowej w moim przypadku. i jaką dietę powinienem zacząć przestrzegać dla uzyskania jak najlepszych efektów. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do [...]
Jak w pytaniu, do tej pory cwiczylem boks 2 razy w tygodniu + 3 razy split. Chcialbym boksowac 3 razy w tyg i 2 razy silownia. Jak to zrobic? Czy program gora/dol da jakies efekty? Wiadomo po boksie pojawila sie ladna rzezba ale masa spada , czy mozna temu jakos zapobiec? Lub czesciowo ograniczyc nie rezygnujac z boksu ? pozdro
Witam, Chciałem się poradzić. Zaczynam treningi konkretnie na masę. Dietę mam ułożoną. Trenuję już od około miesiąca, wcześniej była przerwa długa. Chciałem zapytać, czy oprócz diety która jest dobrze rozpisana, i generalnie dostarcza mi wszystkiego czego potrzebuję, powinienem, lub muszę dorzucić jakieś suple? Trochę się tu naczytałem, o [...]
Jako iz czwicze juz ponad 4miesiace postanowilem nie bawic sie spiltem i ukladaniem tych czwiczen bo i tak mi to nie wychodzilo Chcialem sie dowiedziec czy dobrze ulozylem plan i czy moge robic np 2 zestawy A.B A)Poniedzialek 1.Przysiad ze sztanga 4x 12,10,8,6 2.Wyciskanie na lawce plaskiej 4x 12,10,8,6 3.Martwy ciąg 4x 12,10,8,6 4.Military press [...]
